SINAV KAYGISININ BEDENİMİZDEKİ BELİRTİLERİ
1) KAYGININ FİZYOLOJİK BELİRTİLERİ
– Sakin bir şekilde oturmamızı ve dinlenmemizi engelleyen aşırı psikolojik enerji
– Adale spazmı
– Nedensiz olarak ağlama isteği veya kolayca ağlama eğilimi
– Açlığa rağmen tokluk duyma, iştahsızlık
– Bir sorunla karşılaştığında tatlı şeyler yeme isteği
– Yaşa ve boya göre kilo fazlalığı
– Kalp atışlarında hızlanma ve çarpıntı
– Hızlı nefes alıp verme veya nefes darlığı
– Gerginlik veya sinirlilik hali
– Terleme ve/veya titreme
– Dilin damağın kuruması
– Mide şikayetleri
– Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık)
– Telaş, şaşkınlık, organize olamama
– Baş ağrısı, huzursuz uyku, kabus görme, ya da uykusuzluk
– Konsantrasyon bozuklukları
– Kaygı ve korku ifadeleri içeren düşünceler
– Ortamdan uzaklaşmak isteme
– Yorgunluk belirtileri, devamlı yorgunluk hissetme
– Yeme alışkanlıklarında değişme
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ
2) KAYGININ PSİKOLOJİK BELİRTİLERİ
– Endişe
– Huzursuzluk
– Öfke-kızgınlık
– Korku
– Umutsuzluk
– Mahcubiyet
– Hayal kırıklığı
– Mutsuzluk
– Tedirginlik
– Sürekli ekonomik endişeler
– Aile bireylerine ve arkadaşlara duyulan öfke, bastırılmış öfke duyguları
– Hayattan sıkılma
– Hayatla yeterli ilişkileri kuramama korkusu
– Hiçbir işe dikkatini verememe veya birini bitirmeden yeni bir işe başlama
– Çaresizlik
– Güvensizlik
– Gerçeklik hissinin kaybolması
– Kontrolün kaybedileceği hissi
– Yalnız kalmaktan korkma
– Sorunlarını hiç kimse ile paylaşmama, tartışamama
KAYGININ ZİHİNSEL BELİRTİLERİ
3) KAYGININ ZİHİNSEL BELİRTİLERİ
– Felaket yorumları içeren tüm inanç ve düşünceler (Yapamayacağım, başarısız olacağım, kötü not alacağım, rezil olacağım gibi)
– Aşırı uyanıklık hali
– Kendini aşırı gözleme
– Unutkanlık
– Sınav sorularını okuyup anlamada, düşünceleri organize etmede soruları cevaplarken anahtar kelimeleri, konuları hatırlamada güçlük çekme.
4) KAYGININ DAVRANIŞSAL BELİRTİLERİ
– Kaçma (ders çalışmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma)
– Kaçınma (ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme)
Ekleyen: Melike Ural Güntan